Rasvanpoltto kävellen

Kävely on erinomainen keino häivyttää ylimääräinen rasva kehostasi. Voit harjoittaa sitä missä vain ja varustukseksi riittävät hyvät jalkineet. Mitään muita välineitä et välttämättä tarvitse.
Mikä muu voisi olla yhtä helppoa ja halpaa ?

Kävelyn todellisia etuja:
•    Polttaa kaloreita lähes saman verran kuin hölkkä
•    Helpottaa selkäsärkyjä
•    Alentaa painoa
•    Helppo sovittaa aikatauluun
•    Vahvistaa luustoa
•    Voidaan suorittaa pienissä jaksoissa
•    Alentaa verenpainetta
•    Antaa aikaa myös perheelle ja ystäville
•    Ei vaadi erityisiä välineitä
•    Ilmaista
•    Muokkaa reisiä ja pakaroita
•    Alentaa kolesteroliarvoja
•    Vähentää stressiä
•    Matkat eivät estä harjoittelua
•    Alentaa sairastumisriskiä sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen, jne.

5 Salaisuutta, joilla rasva palaa kävellessä !

1.    Kävelysauvat. Sauvat lisäävät tehoa ja kaloreiden polttoa tuntuvasti, pane sauvat heilumaan !
2.    Käden heilautus. Koukistamalla kyynärpäät ja pumppaamalla käsivarsia kiihdytät kulutusta.
3.    Mäet. Jyrkempi nousu tietää kovempaa työtä ja suurempaa kulutusta.
4.    Lyhyet askeleet. Lyhyet, nopeat askeleet kiihdyttävät vauhtiasi ja näin kulutat enemmän.
5.    Ystävä. Kävelet varmemmin pidempään ja useammin, jos sinulla on hyvää juttuseuraa.

Kannattaa alkaa kävelemään, siitä on todellista hyötyä! Ainakin itse olen siitä hyötynyt toden teolla!

~ Ninna

 

Heijjsan jälleen, vähän jäi kirjoittaminen töiden ja koulun takia, mutta jälleen kehissä!

Nyt olen vihdoin ja viimein parantunut, niin pääsen jälleen reenaamisen makuun! Tarkoitus olisi myös salilla eksyä käymään, kunhan vain ajan saa riittämään. Tänä vuonna lupasin itselleni, että pidän parempaa huolta kehosta ja mielestä. Olen helposti stressaantuva ihminen, joten rentoutuminen ja kunnon reenaus ovat välttämättömiä. Olen tässä hakenut inspiraatiota erilaisista mielenkiintoisista persoonista, ja muutamia mielenkiintoisia on löytynyt. Niistä lisää myöhemmin.

Ryhdyin myös turhamaiseksi, varasin ajan ripsienpidennyksiin. Tahdon kokeilla, jospa ne rakentaisivat itsetuntoani eheämmäksi. Tiedän, kaikilla naisilla on itsetunto-ongelmia, milloin mikäkin on vinossa. Sille ei vaan voi mitään. Monet kerrat olen itkuä vääntänyt kun peilissä onkin ollut joku ruma ihminen. Ja tuskinpa olen ainoa. Mutta minkä sille voi? Turhamaisuus osaa joskus olla ihana asia. Voit hullutella, shoppailla, kulkea korkokengissä ylväänä, kauniina. Mikä sen parempaa!

Tahtoisin vaan, että en olisi riippuvainen kauneudenhoidosta, vaan antaisin itseni olla luonnollinen. Mutta jokin siinä kiehtoo, mikä? 

Lisäilen tänne tänään hieman lisää jumppailu ohjeita, toivottavasti jumppapallojumpasta on ollut iloa mahdollisimman monelle!

~ Ninnna

Tässä olisi linkki Iltalehden sivuille, joilta lupaamani ohje löytyy: http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2010010710826658_lh.shtml

Tässä alhaalla myös ohje suoraan kirjoitettuna kuvien kera:  

1. Istu tukevasti keskelle palloa. Pidä jalat lantion levyisessä haarassa ja polvet suoraan nilkkojen päällä. Rentouta kädet ja hartiat. Suorista selkä, vedä napa kohti selkärankaa ja jännitä lantionpohjalihakset. Nyt voit vaikka katsella televisiota tai puhua puhelimessa. Liike tuntuu syvissä lihaksissa. Se kehittää tasapainoa, vartalonhallintaa ja ryhtiä.

2. Opettele ensin pomppimaan pallon päällä. Aloita perusasennosta ja kohota pomppiessa hiukan pakaroita pitäen jalat maassa. Lisää vähitellen vauhtia. Aloita haarahypyn treenaus toiselta puolelta: nosta pomppiessa saman puolen käsi ylös ja jalka sivulle. Kun liike alkaa sujua, ota toinen puoli mukaan. Kiihdytä tempoa niin, että lopulta hypit haara-perushyppyä pallon päällä. Liike on haastava, mutta nostaa tehokkaasti sykettä ja vahvistaa syviä lihaksia.

3. Laita pallo ristiselän ja seinän väliin ja painaudu palloa vasten. Tuo jalat kauemmas seinästä ja pidä ne lantion leveydellä. Kyykkää alas 90 asteen kulmaan niin, että polvet ja nilkat ovat päällekkäin. Nouse takaisin ylös, jätä jalat hieman koukkuun. Lisävastusta saat halutessasi käsipainoista. Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia.

4. Seiso jalat lantion leveydellä. Jännitä vatsa tiukaksi ja pidä selkä suorana. Kannattele palloa alhaalla rennoin käsin. Nosta pallo hitaasti pään yläpuolelle ja laske se takaisin alas. Kuvittele pallon painavan todellista enemmän. Liike on yllättävän raskas ja tuntuu hartioissa sekä rintalihaksissa

5. Käy konttausasentoon rinta ja vatsa palloa vasten. Nosta käsivarret hitaasti ylös ja vedä lapoja yhteen. Laske ne sitten alas. Voit tehdä liikkeen joko käsipainoilla tai ilman. Liike tuntuu hartioiden takaosassa ja yläselässä. Tehoaa etenkin konttorityöläisen jumituksiin!

6. Kieritä pallo reisien alle ja nojaa käsiisi. Pidä vatsa tiukkana. Koukista kyynärpäitä ja vie nenä lähelle lattiaa, puolivälikin riittää. Nouse sitten takaisin ylös. Lisää haastetta saat rullaamalla pallon lähemmäs nilkkoja. Punnertaminen on raskasta, joten muutamakin toisto polttelee lihaksissa. Liike vahvistaa rinta- ja olkalihaksia.

7. Asetu selällesi jalat pallon päällä polvet ja lonkat koukussa. Tuo kämmenet pään taakse. Nosta päätä ja hartioita ylös sen verran, että lapaluut nousevat alustasta. Pidä hetki rutistusasennossa ja laskeudu hitaasti takaisin alas. Liike tuntuu suorissa ja poikittaisissa vatsalihaksissa.

8. Käy vatsallesi makaamaan ja nosta pallo kevyesti niskan taakse. Pidä jalat pienessä haarassa ja katse lattiassa koko liikkeen ajan. Nosta ylävartaloa niin, että rinta kohoaa lattiasta, ja laskeudu hitaasti takaisin. Liike on yllättävän raskas, joten voit halutessasi tehdä sen myös ilman palloa. Liike vahvistaa ylä- ja alaselkää.

Ei muuta kuin treenaamaan!

~Ninnna

Näin vuoden alussa tulee tehtyä jos jonkinmoisia uudenvuodenlupauksia. Ostetaan urheiluvälineitä, ryhdytään karkkilakkoon tai tipattomaan tammikuuhun, luvataan pitää huolta itsestään.. Ja listaa voisi jatkaa äärimmäisyyksiin. Voin sen tunnustaa itsekkin, että tein lupauksia, joista yritän pitää kiinni. No, aloitin tipattoman tammikuun, mikä on jokseenkin kohdallani turha, koska juon lähinnä siiderin lauantai saunassa. Toinen lupaus oli karkkilakko, mikä kestää vähintään kuukauden. Tähän syynä on se, että vatsani turpoaa aivan älyttömästi, jos syön vähänkin namia, ja ihoa alkaa kutittaa. Epäilen vahvasti lisäaine-allergiaa, onko kenelläkään kokemuksia siitä? 

Ostin itselleni alennusmyynneistä jumppapallon, koska olen kuullut sen harjoituksien olevan tehokkaita. No niin, ensimmäinen kerta oli täyttä tuskaa, pallo vaan heilui, mikään ei onnistunut ja mukana tulleet ohjeet olivat monimutkaisia. Turhautuminen alkoi, ja jumppapalloon en koskenutkaan piitkään aikaan. Mutta toissapäivänä koin valaistuksen jumppapalloon: Etsiskelin artikkeleja sekä ohjeita jumppapallon käyttöön (jospa vielä yrittäisin), kunnes törmäsin Iltalehden artikkeliin Terveys-osiossa, jossa oli ohjeet jumppapallolla tehtävään jumppaan. Jumppa näytti helpolta, joten katsahdin palloa, ja aloin jumppaamaan. Ja toden totta, jumppa oli kätevä, helppo, nopea ja kaikenlisäksi tehokas! Ihastuin siihen heti! Linkitän ohjeet ja sivun tänne blogiin, jotta kaikki jumppapallon käyttöä harkitsevat voivat valaistua niinkuin minulle kävi!

Olisin tänäänkin tahtonut tehdä reenin, mutta eilen aamulla herätessäni töihin oloni oli aivan järkyttävä: Kuume, yskä, kurkkukipu, kaikkea löytyy.. Tämä olo on jatkunut tämänkin päivän, onneksi kuume on laskenut. No, jouduin kuitenkin lähtemään töihin, koska työterveyteen en olisi päässyt koko päivänä, koska autoa en omista ja bussit eivät kulje. Iltaa kohden oloni vain paheni, ja totesin itsekseni, että poskiontelon tulehdus oli puhjennut. En vain oikein tiedä, mitä pitäisi tehdä, koska viime vuoden puolella söin kolme antibioottikuuria lähes putkeen poskiontelon tulehduksien takia, ja se ei auttanut. Äitini kanssa jutellessa hän sanoa, että voisit kokeilla poskiontelopunktiota. Pelkkä sana punktiokin jo hirvitti minua, mutta päätin katsoa netistä hieman tarkempaa tietoa. Luin myös keskusteluja aiheen tiimoilta, ja en oikein tiedä, pitäisikö minun mennä vai ei. Toisaalta pitkäaikainen helpotus tekisi hyvää, mutta taas neulat pelottavat minua hullunlailla.

Onko kenelläkään kokemuksia poskiontelopunktiosta? 

~Ninnna